Bu harika sistemi uygulamaya başlayalım birlikte … Evet hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Özellikle yorgun veya mutsuz olduğunuz bir zamanı seçin. Hele başınız da ağrıyor ya da kazan gibi olmuşsa daha da iyi. İlk egzersizi pratik olarak yapmadan önce sanal olarak zihninizde gerçekleştirin ve sıralayın ki ilk egzersiz dahi etkili olsun ve sizi daha güçlü iyileştirsin.

Telefonunuzdan ve elektronik aletlerden uzaklaşın. Tüm ihtiyacınız, penceresi olan bir oda ve kalınca bir minder ya da tabure. Sadece 10 dakika kendinize ayırın … sizi iyileştirecek, güçlendirecek ve yeni bir ufku tanıştıracak bir 10 dakika. Pencere aralık olsun.

Minderin kenarına oturun, kendinizi zorlamadan bağdaş kurun ya da taburenin kenarına oturun… omuzlarınızı düşürün, belinizi ve omurganızı düzleştirin ve zorlamadan başınızı tavana doğru uzatın. Avuçlarınız tavana bakacak şekilde ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun… her parmak karşı taraftaki simetriği ile uç-uca gelsin ama birbirine değmesin.

Şimdi, gözlerinizi kapatın ve geçmişinizde veya çocukluğunuzda sevgiyle/özlemle hatırladığınız bir ortamı aklınıza getirin… ve gülümseyin. Gülümsemeniz belirgin olsun. Bu anımsama sizde kendiliğinden bir gülümseme oluşturmamış olsa bile … yapay olduğunu düşünseniz bile belirgin bir gülümsemeyi bu anımsamaya giydirin.

Dilinizi üst damağınıza hafifçe değdirin. Gözlerinizi kapalı ve pozisyonunuzu gevşek ama dik muhafaza ederek burnunuzdan nefes alın ve nefes göğsünüze/akciğerlerinize değil, karnınızın alt kısımlarına gitsin. Arada derin nefesler de alabilirsiniz. Gevşeyin, aklınıza başka düşünceler gelse de bunları hoşgörüyle uzaklaştırın, gülümsemeyi sürdürün, pozisyonunuzu bozmayın…… yalnızca nefesinizin karnınıza dolup boşalmasını ve o güzel anınızı hissedin. Bir süre sonra, sanki tekrar o çocukluk ortamınıza döndüğünüzü ve orada nefes aldığınızı imgeleyin. Saate bakmayın ama yaklaşık 3-5 dakika bu meditasyonu sürdürün.

Sonra yavaşça meditasyondan sıyrılacaksınız. Yavaş hareket edin, gözlerinizi açın, gülümsemeyi ve sığ karın nefesini sürdürün. Yavaşça ayağa kalkıp duvarın yanına gidin. Bir elinizle duvardan denge desteği alarak dışa ayak bileği çevirme – ankle rotation hareketini önce sol sonra sağ ayakla yapın (her ayak için yaklaşık 20 çevirme, ama saymayın). Her fırsatta gözlerinizi tekrar kapayın ve doğru nefese dönün. Hırslanmak yok, yargılamak yok.

Bu hareket bitince yüzünüzü duvara dönün ve baldır germe – calf stretch egzersizini önce sağ, sonra sol dizinizi öne bükerek yapın (her bacak için yaklaşık 20 saniye, ama saymayın). Sonra sırtınızı duvara yaslayın, topuklarınız da duvara değsin. Kollarınızı omuz genişliğinde ve duvara değecek tarzda yukarı kaldırın ve boyunuzu uzatacakmış gibi yukarı doğru gerin (yaklaşık 20 saniye). Gerginlik aşırı olmasın ve gülümsemeye ve karın nefesine devam edin.

Yavaşça pencereye yönelin ve pencereyi açın. İyice gevşeyin ve sabahın veya gecenin havasını soluyun. Her iki elinizi parmaklarınız hafif açık şakaklarınıza koyun. Parmaklarınızı hafif bastırıp çekerek göz kenarlarından kulak arkasına ve ense yanlarına doğru 5-6 tur masaj yapın (gallbladder meridian massage – safra kesesi meridyen masajı). Sonra aynı şekilde iki eliniz/parmaklarınızla bu defa alnın ortasından kafanızın tepesine, buradan ense köküne doğru 5-6 tur masaj yapın (urinary bladder meridian massage – mesane meridyen masajı) . Son olarak ellerinizle ense kökünüzü avuçlayın ve ensenizi yumuşakça ovuşturun.

Nasıl hissediyorsunuz? Harika değil mi? Başlangıç olarak anlatması uzun sürüyor ama 1-2 defadan sonra daha etkili yapacaksınız ve toplam 10 dakika bile sürmez. Başınız hala ağrıyor mu? Kendinizi dinç, dingin ve sağlıklı hissediyor musunuz? Belinizde ya da bacaklarınızda ağırlık kaldı mı? En önemlisi, tüm bunları basit 2-3 manevrayı okuyarak yaptığınızın farkında mısınız? Aslında size chi-kung’un çok derin bazı meditasyon tekniklerini, Cheung’un baskı noktası masajını (CPPM) ve Cheung’un meridyen masajını (CMM) tanıştırdık. Aynı kolaylıkta devam edecek. Önce öğrenmek için uğraşıp sonra uygulayarak değil, hem uygulayıp/güçlenip hem öğrenerek devam edeceksiniz. Zihniniz zorlanmayacak, terlemeyecek, sakatlanmayacak ve anlamsız/sağlıksız olduğunu daha sonra kavrayacağınız şu anki hiçbir aktivite ya da alışkanlığınızdan da ödün vermek zorunda kalmayacaksınız.

Hayırlı olsun. Çok daha fazlasını beraber öğrenip uygulayacağız…